(a cura di Francesca Lagoteta)
Sapevate che la difficoltà ad addormentarsi può dipendere anche dal nostro comportamento a tavola?
Come spiega Lino Nobili del Centro di Medicina del Sonno Dipartimento di Neuroscienze dell’Ospedale Niguarda di Milano, sul Corriere della Sera, bisogna tener conto non solo di quanto mangiamo, ma anche di quando lo mangiamo.
Numerosi studi, infatti, evidenziano il ruolo giocato dagli orari dei pasti nell’influenzare altri aspetti della nostra salute.
Sì perché esistono diverse cattive abitudini che hanno il potere di interferire con il sonno, provocando non pochi problemi.
In questa gallery vi forniamo alcune indicazioni a riguardo.
Non prestare attenzione alla scelta dei cibi
È consigliato, per dormire meglio, un buon frullato. Un esempio? Quello di ciliege, banana e kiwi: aumenta la melatonina, fornisce magnesio e incrementa i livelli di serotonina
Cenare troppo presto
Se andiamo a letto tardi è opportuno fare uno spuntino dopo cena. “Lo snack ideale prima di coricarsi dev’essere costituito dal 65% di carboidrati e dal 35% di proteine e deve avere circa 250 calorie” suggerisce al Reader’s Digest lo specialista del sonno Michael Breus
Bere caffè nel pomeriggio
La National Sleep Foundation lo sconsiglia. Il corpo impiegherebbe 6 ore per eliminare appena la metà della caffeina consumata
Mangiare cibi piccanti
Come spiega Breus, le spezie consumate durante la cena possono andare nell’esofago, provocando il reflusso. Ma il cibo piccante può anche favorire incubi
Gelato prima di dormire?
Uno studio apparso sul Journal of Clinical Sleep Medicine lo sconsiglia: i grassi rallentano la digestione e provocano il reflusso, non certo indicato per dormire bene
Occhio alle diete drastiche
“I morsi della fame, uniti all’ansia per quello che si è mangiato o non mangiato, finiscono per tenere svegli” spiegano gli esperti
Mangiare troppo prima di dormire
Non è molto indicato, secondo il dottor Breus, “perché l’organismo è stato pensato per digerire il cibo stando in piedi o seduti”
Bere troppo
L’ultima bevanda alcolica va assunta almeno tre ore prima di coricarsi, afferma l’esperto
